Acreditamos que o cálculo preciso de calorias deve ser simples, rápido e acessível a todos. Nosso objetivo é uma calculadora de TMB e TDEE que mostra o cálculo e mantém seus dados no seu próprio dispositivo.
A maioria das calculadoras de calorias online é confusa, lenta e cheia de anúncios. Frequentemente usam fórmulas desatualizadas ou não fornecem detalhes suficientes para entender seus resultados. Queremos corrigir isso.
Professor de Calorias combina precisão, velocidade e design. Usamos as fórmulas científicas mais atuais (Mifflin-St Jeor como padrão), mostramos todos os cálculos transparentemente e o tornamos bonito de usar.
Seus dados de entrada nunca deixam seu dispositivo — todos os cálculos acontecem no seu navegador. Não vendemos seus dados nem mostramos anúncios, e a única análise que usamos é a medição agregada de tráfego do Google Analytics.
Compare Mifflin-St Jeor, Harris-Benedict e Katch-McArdle. Veja qual funciona melhor para você.
Vá além das calorias. Obtenha metas diárias de proteínas, carboidratos e gorduras para corte, manutenção ou construção muscular, com proteína aumentada em um déficit para proteger a massa magra.
Obtenha um cronograma de dieta zigzag de 14 dias para ajudar a prevenir adaptação metabólica e manter resultados consistentes.
Construído com o sistema de design Geist da Vercel. Rápido, minimalista e bonito. Sem desordem, sem anúncios.
Otimizado para desempenho. Todos os cálculos acontecem instantaneamente em seu navegador sem lag.
Veja exatamente como seus resultados são calculados. Sem caixas pretas, sem algoritmos proprietários.
Optional 7-day meal plans tailored to your gender, diet type, and allergen restrictions.
Use the calculator in English, Spanish, French, German, Portuguese, Chinese, Japanese, Hindi, Arabic, Russian, Korean, Italian, or Dutch.
Switch between light and dark themes for comfortable viewing day or night. Your preference is saved automatically.
Desenvolvida em 1990 e validada em inúmeros estudos, Mifflin-St Jeor é considerada a fórmula mais precisa para calcular TMB em pessoas com composição corporal normal.
For men: (10 × weight_kg) + (6.25 × height_cm) - (5 × age) + 5
For women: (10 × weight_kg) + (6.25 × height_cm) - (5 × age) - 161
This formula accounts for age, gender, weight, and height, making it reliable for most populations.
O TDEE é calculado multiplicando seu TMB por um fator de atividade que varia de 1,2 (sedentário) a 1,975 (extra ativo). Usamos os multiplicadores de atividade Harris-Benedict amplamente aceitos.
Sedentary: 1.2
Lightly active: 1.375
Moderately active: 1.55
Very active: 1.725
Intensely active: 1.9
Extra active: 1.975
Every formula on this site is named and displayed as an equation, so you can check the arithmetic yourself. The primary references behind the calculator are:
Activity multipliers follow the widely used Harris-Benedict classifications. Protein targets during a deficit are set high enough to help protect lean mass, in line with recommendations for athletes in an energy deficit (Helms et al., above).
Calorie Professor is built with Astro for performance, TypeScript for reliability, and Vercel's Geist design system for its visual language. We aim to follow WCAG 2.1 AA guidance: a single logical heading order, labelled form controls, keyboard-operable menus, visible focus states, and sufficient color contrast in both light and dark themes.
The interface is available in 13 languages, including right-to-left layout for Arabic. Language and theme preferences are stored locally in your browser and persist across visits.
The calculator is maintained and updated as feedback and new research come in. Additions so far include the Katch-McArdle option, the calorie-cycling schedule, dark mode, expanded language coverage, and the optional meal plan generator.
If you spot an error, have a suggestion, or want to help improve a translation,get in touch.
Comece a usar Professor de Calorias hoje e descubra suas necessidades calóricas diárias com precisão.
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